Zembrocal (arroz de Reunión)
Arroz aromático con verduras y especias (cúrcuma, jengibre, cardamomo, granada), cocido a fuego lento en una olla.
En resumen: para 4 personas, 45 min en total (30 min de preparación y 15 min de cocción), dificultad: media, unos 2,07 € por persona, 216 kcal por porción.
El zembrocal es un plato de arroz con verduras, coloreado con cúrcuma y aromatizado con especias. Se prepara en una sola olla, y una vez que las verduras están cortadas, se puede preparar en poco tiempo.
Ingredientes y preparación
- Tiempo de preparación30 min
- Tiempo de cocción15 min
- Total45 min
- DificultadMedia
- CostoEconómico
- Calorías216 kcal/pers.
- Método de cocciónrecipiente para llevar comida
- Costo estimado8,28 € 2,07 € / pers. Precio orientativo, varía según la tienda.
- Vegetariano
- Vegano
Ingredientes
- 0,23 €
- 0,85 €
- 0,37 €
- 0,10 €
- 0,20 €
- 3,58 €
- 2,18 €
- 0,22 €
- 0,31 €
- 0,13 €
- 0,06 €
- 0,05 €
Precios de supermercados de España para 10 de 12 ingredientes; precios de Bélgica para el resto.
Preparación
- Enjuague el arroz tres veces. ≈ 2 min
- En un mortero, macha finamente las bayas de pimienta, el cardamomo, las clavos de ajo y el ajo. ≈ 3 min
- Pique finamente el cebollino y el tomillo. ≈ 8 min
- Corte el pimiento, las tomates, el jengibre, las cebollas, el berenjena y el chile en trozos pequeños. ≈ 8 min
- En una sartén, primero sofríe la cebolla. ≈ 3 min
- Añade tomate, pimiento, berenjena, jengibre y chile, junto con una pizca de cúrcuma para darle color. ≈ 3 min
- Vierta el arroz y 225 ml de agua (el doble de su volumen), luego agregue el tomillo, el cebollino, la sal, el contenido del mortero y el resto del azafrán. ≈ 3 min
- Cubre y deja cocinar durante unos 15 minutos, hasta que el agua se haya absorbido por completo.
- Para una cocción tradicional, utilice fuego de leña. ≈ 3 min
La cuenta
Zembrocal (arroz de Reunión)
- 150 g de arroz0,23 €
- 3 tomates0,85 €
- 1 pimiento0,37 €
- 2 dientes de ajo0,10 €
- 2 cebollas0,20 €
- 2 berenjenas3,58 €
- Una manojo de cebollino2,18 €
- 1 cucharada de cúrcuma0,22 €
- 1 cucharadita de cilantro en granos0,31 €
- Una pieza de jengibre0,13 €
- 1 cucharadita de pimiento rojo picado0,06 €
- Pimienta en forma de bayas (mezcla)0,05 €
Total8,28 €
es decir, 2,07 € por persona
Precio orientativo, varía según la tienda.
Valores nutricionales por porción
| Calorías | 216 kcal |
|---|---|
| Grasas | 0,9 g |
| de las cuales saturadas | 0,2 g |
| Carbohidratos | 41,7 g |
| de los cuales azúcares | 10,7 g |
| Fibra | 8,4 g |
| Proteínas | 5,7 g |
| Sal | 0,06 g |
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