Sopa de pollo con espárragos, champiñones y elote
Una sopa abundante: pollo desmenuzado, espárragos, champiñones y maíz, cocinados con cebolla y ajo, sazonados con pimienta y concentrado de tomate.
En resumen: para 4 personas, 1 h en total (30 min de preparación y 30 min de cocción), dificultad: media, unos 2,36 € por persona, 281 kcal por porción.
Esta sopa abundante combina pollo desmenuzado con verduras de temporada. Se prepara en una olla grande y se cocina durante unos veinte minutos.
Ingredientes y preparación
- Tiempo de preparación30 min
- Tiempo de cocción30 min
- Total1 h
- DificultadMedia
- CostoEconómico
- Calorías281 kcal/pers.
- Método de cocciónCocción lenta
- Costo estimado9,43 € 2,36 € / pers. Precio orientativo, varía según la tienda.
Ingredientes
- 2,36 €
- 3,20 €
- 2,07 €
- 1,43 €
- 0,20 €
- 0,12 €
- 0,05 €
Precios de supermercados de España para 5 de 7 ingredientes; precios de Bélgica para el resto.
Preparación
- Llena la olla con suficiente agua para cubrir las pechugas de pollo. ≈ 10 min
- Caliente el agua y, una vez que esté bien caliente, sumerja las chuletas.
- Retíralos tan pronto como la carne se vuelva blanca y opaca en su interior, y luego colócalos sobre una tabla de cortar. ≈ 8 min
- Cortar cada filete: sosténelo contra la tabla con un tenedor y raspe la carne con otro tenedor. ≈ 3 min
- Repita el mismo proceso con la segunda albóndiga. ≈ 3 min
- Remolde las migas de pollo en agua para terminar de cocinarlas. ≈ 3 min
- Corte la cebolla y sofríela en mantequilla. ≈ 8 min
- Añade el ajo picado, los champiñones escurridos y el maíz. ≈ 3 min
- Corta las espárragos en trozos del tamaño de una cucharadita. ≈ 8 min
- Opcionalmente, puede añadir un poco de caldo ya preparado.
- Sazone con sal, azúcar y pimienta, y sazone generosamente. ≈ 2 min
- Añade el concentrado de tomate, las hierbas o las especias que prefieras. ≈ 3 min
- Deje cocinar a fuego lento durante unos 20 minutos.
La cuenta
Sopa de pollo con espárragos, champiñones y elote
- 2 filetes de pollo2,36 €
- 180 g de espárragos3,20 €
- 560 g de maíz escurrido2,07 €
- 240 g de champiñones, escurridos1,43 €
- 2 cebollas0,20 €
- 2 a 3 dientes de ajo, picados0,12 €
- 1 cucharada de concentrado de tomate0,05 €
Total9,43 €
es decir, 2,36 € por persona
Precio orientativo, varía según la tienda.
Valores nutricionales por porción
| Calorías | 281 kcal |
|---|---|
| Grasas | 4,1 g |
| de las cuales saturadas | 0,9 g |
| Carbohidratos | 32,2 g |
| de los cuales azúcares | 7,9 g |
| Fibra | 7,2 g |
| Proteínas | 24,6 g |
| Sal | 1,03 g |
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