Sopa de pollo con espárragos, champiñones y elote

Sopa de pollo con espárragos, champiñones y elote

Platos fuertes

Una sopa abundante: pollo desmenuzado, espárragos, champiñones y maíz, cocinados con cebolla y ajo, sazonados con pimienta y concentrado de tomate.

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En resumen: para 4 personas, 1 h en total (30 min de preparación y 30 min de cocción), dificultad: media, unos 2,36 € por persona, 281 kcal por porción.

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Esta sopa abundante combina pollo desmenuzado con verduras de temporada. Se prepara en una olla grande y se cocina durante unos veinte minutos.

Ingredientes y preparación

  • Tiempo de preparación30 min
  • Tiempo de cocción30 min
  • Total1 h
  • DificultadMedia
  • CostoEconómico
  • Calorías281 kcal/pers.
  • Método de cocciónCocción lenta
  • Costo estimado9,43 € 2,36 € / pers. Precio orientativo, varía según la tienda.

Ingredientes

4 personas
  • 2,36 €
  • 3,20 €
  • 2,07 €
  • 1,43 €
  • 0,20 €
  • 0,12 €
  • 0,05 €

Precios de supermercados de España para 5 de 7 ingredientes; precios de Bélgica para el resto.

Preparación

  1. Llena la olla con suficiente agua para cubrir las pechugas de pollo. ≈ 10 min
  2. Caliente el agua y, una vez que esté bien caliente, sumerja las chuletas.
  3. Retíralos tan pronto como la carne se vuelva blanca y opaca en su interior, y luego colócalos sobre una tabla de cortar. ≈ 8 min
  4. Cortar cada filete: sosténelo contra la tabla con un tenedor y raspe la carne con otro tenedor. ≈ 3 min
  5. Repita el mismo proceso con la segunda albóndiga. ≈ 3 min
  6. Remolde las migas de pollo en agua para terminar de cocinarlas. ≈ 3 min
  7. Corte la cebolla y sofríela en mantequilla. ≈ 8 min
  8. Añade el ajo picado, los champiñones escurridos y el maíz. ≈ 3 min
  9. Corta las espárragos en trozos del tamaño de una cucharadita. ≈ 8 min
  10. Opcionalmente, puede añadir un poco de caldo ya preparado.
  11. Sazone con sal, azúcar y pimienta, y sazone generosamente. ≈ 2 min
  12. Añade el concentrado de tomate, las hierbas o las especias que prefieras. ≈ 3 min
  13. Deje cocinar a fuego lento durante unos 20 minutos.

La cuenta

Sopa de pollo con espárragos, champiñones y elote

  • 2 filetes de pollo2,36 €
  • 180 g de espárragos3,20 €
  • 560 g de maíz escurrido2,07 €
  • 240 g de champiñones, escurridos1,43 €
  • 2 cebollas0,20 €
  • 2 a 3 dientes de ajo, picados0,12 €
  • 1 cucharada de concentrado de tomate0,05 €

Total9,43 €

es decir, 2,36 € por persona

Precio orientativo, varía según la tienda.

Valores nutricionales por porción

Calorías281 kcal
Grasas4,1 g
de las cuales saturadas0,9 g
Carbohidratos32,2 g
de los cuales azúcares7,9 g
Fibra7,2 g
Proteínas24,6 g
Sal1,03 g

Antes de empezar

Ingredientes

  • Alrededor de 2 litros (o caldo)
  • 2 filetes de pollo
  • 180 g de espárragos
  • 560 g de maíz escurrido
  • 240 g de champiñones, escurridos
  • 2 cebollas
  • 2 a 3 dientes de ajo, picados
  • 1 nuez de mantequilla
  • 1 cucharada de concentrado de tomate
  • Sal, azúcar y pimienta, al gusto.
  • Hierbas frescas, al gusto.

La pantalla permanece encendida mientras el modo cocina está abierto.

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