Pulissery, pepino en yogur con coco
Un plato de «pulissery» (un plato típico de Kerala): pepino cocido en una salsa de yogur de coco y comino, y luego aromatizado con un «tadka» (una prepara…
En resumen: para 4 personas, 35 min en total (15 min de preparación y 20 min de cocción), dificultad: fácil, unos 0,76 € por persona, 249 kcal por porción.
El pulissery es un curry suave de Kerala, elaborado con yogur, coco y verduras. El pepino combina muy bien con este plato.
Ingredientes y preparación
- Tiempo de preparación15 min
- Tiempo de cocción20 min
- Total35 min
- DificultadFácil
- CostoEconómico
- Calorías249 kcal/pers.
- Método de cocciónCocción en agua, seguida de un proceso de «tadka»
- Costo estimado3,05 € 0,76 € / pers. Precio orientativo, varía según la tienda.
- Vegetariano
- Sin gluten
Ingredientes
- 0,34 €
- 0,02 €
- 0,68 €
- 0,04 €
- 0,24 €
- 0,02 €
- 0,95 €
- 0,44 €
- 0,01 €
- 0,12 €
- 0,19 €
Precios de supermercados de España para 9 de 11 ingredientes; precios de Bélgica para el resto.
Preparación
- Cocine los trozos de pepino en agua con una cuarta parte de cucharadita de cúrcuma y sal.
- Triture fin la coco, el comino, los chiles verdes y el resto de ¼ de cucharadita de cúrcuma, junto con un poco de agua, hasta obtener una pasta. ≈ 3 min
- Añada esta pasta al pepino cocido y hierva durante unos minutos, removiendo ocasionalmente.
- Apague el fuego, luego añada el yogur, removiendo suavemente para evitar que se forme una masa. ≈ 4 min
- En una sartén pequeña, calentar el ghee y freír las semillas de mostaza. Añadir el dal urad, el chile seco y las hojas de curry, y cocinar hasta que estén doradas.
- Vierta esta mezcla sobre el pulissery y mezcle bien. ≈ 4 min
- Sirva tibio o caliente. ≈ 2 min
La cuenta
Pulissery, pepino en yogur con coco
- 200 g de pepino, cortado en trozos (1 taza)0,34 €
- 1/4 de cucharadita de cúrcuma (para cocinar)0,02 €
- 100 g de coco rallada (½ taza)0,68 €
- ½ cucharadita de comino0,04 €
- 2 chiles verdes0,24 €
- 1/4 de cucharadita de cúrcuma (para la masa)0,02 €
- 250 g de yogur natural (1 taza)0,95 €
- 1 cucharada de ghee0,44 €
- 1/2 cucharadita de semillas de mostaza0,01 €
- 1 pimiento rojo seco, cortado en trozos0,12 €
- unas hojas de curry0,19 €
Total3,05 €
es decir, 0,76 € por persona
Precio orientativo, varía según la tienda.
Valores nutricionales por porción
| Calorías | 249 kcal |
|---|---|
| Grasas | 21,6 g |
| de las cuales saturadas | 18,2 g |
| Carbohidratos | 6,5 g |
| de los cuales azúcares | 5,4 g |
| Fibra | 3,8 g |
| Proteínas | 4,6 g |
| Sal | 0,09 g |
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