Chakalaka, guiso sudafricano de verduras picantes
El acompañamiento perfecto para las barbacoas sudafricanas: cebolla, pimientos, zanahoria, tomate y pimientos verdes cocidos en curry, y luego espesados c…
En resumen: para 4 personas, 50 min en total (20 min de preparación y 30 min de cocción), dificultad: fácil, unos 0,90 € por persona, 205 kcal por porción.
El chakalaka es una preparación de verduras especiada, típica de Sudáfrica, rica en sabor y muy versátil. Es un plato que se puede adaptar a los gustos y a los ingredientes disponibles. Ya sea servido caliente o frío, combina a la perfección con diferentes tipos de carne o platos vegetarianos.
Ingredientes y preparación
- Tiempo de preparación20 min
- Tiempo de cocción30 min
- Total50 min
- DificultadFácil
- CostoEconómico
- Calorías205 kcal/pers.
- Método de cocciónolla
- Costo estimado3,59 € 0,90 € / pers. Precio orientativo, varía según la tienda.
- Vegetariano
- Vegano
Ingredientes
- 0,03 €
- 0,30 €
- 0,10 €
- 0,35 €
- 0,24 €
- 0,45 €
- 0,85 €
- 0,74 €
- 0,07 €
- 0,45 €
- 0,01 €
Precios de supermercados de España para 9 de 11 ingredientes; precios de Bélgica para el resto.
Preparación
- Calentar el aceite a fuego medio en una olla grande.
- Sofríe las cebollas durante 2 a 3 minutos, hasta que estén blandas.
- Añada el curry, el pimentón y los chiles verdes, y deje cocinar durante 1 minuto.
- Añade las tomates, la zanahoria rallada y el pimiento, y mezcla. ≈ 4 min
- Añada el cubo de verduras picado y el agua, tape y deje cocinar a fuego lento durante 10 a 15 minutos, hasta que las verduras estén tiernas.
- Añada los frijoles y deje cocer durante 3 a 5 minutos, sin tapa, hasta que la mezcla espese.
- Corregir con sal y pimienta. ≈ 3 min
La cuenta
Chakalaka, guiso sudafricano de verduras picantes
- 1 cucharada de aceite, o según sea necesario.0,03 €
- 3 cebollas medianas, picadas0,30 €
- 1 cucharadita de curry en polvo0,10 €
- 1 cucharadita de pimentón en polvo0,35 €
- 2 chiles verdes tailandes pequeños, picados0,24 €
- 3 zanahorias medianas ralladas0,45 €
- 3 tomates medianas, picadas0,85 €
- 2 pimientos verdes medianos, picados0,74 €
- 1 cubo de caldo de verduras, finamente picado0,07 €
- 1 lata de frijoles blancos con salsa de tomate (400 g)0,45 €
- Sal y pimienta negra0,01 €
Total3,59 €
es decir, 0,90 € por persona
Precio orientativo, varía según la tienda.
Valores nutricionales por porción
| Calorías | 205 kcal |
|---|---|
| Grasas | 4,4 g |
| de las cuales saturadas | 0,7 g |
| Carbohidratos | 27,4 g |
| de los cuales azúcares | 16,5 g |
| Fibra | 12,4 g |
| Proteínas | 7,6 g |
| Sal | 1,07 g |
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