Chakalaka, un guiso sudafricano de verduras picantes.

Chakalaka, guiso sudafricano de verduras picantes

Platos fuertes

El acompañamiento perfecto para las barbacoas sudafricanas: cebolla, pimientos, zanahoria, tomate y pimientos verdes cocidos en curry, y luego espesados c…

Ampliar la foto

En resumen: para 4 personas, 50 min en total (20 min de preparación y 30 min de cocción), dificultad: fácil, unos 0,90 € por persona, 205 kcal por porción.

↓ Ir a la receta

El chakalaka es una preparación de verduras especiada, típica de Sudáfrica, rica en sabor y muy versátil. Es un plato que se puede adaptar a los gustos y a los ingredientes disponibles. Ya sea servido caliente o frío, combina a la perfección con diferentes tipos de carne o platos vegetarianos.

Ingredientes y preparación

  • Tiempo de preparación20 min
  • Tiempo de cocción30 min
  • Total50 min
  • DificultadFácil
  • CostoEconómico
  • Calorías205 kcal/pers.
  • Método de cocciónolla
  • Costo estimado3,59 € 0,90 € / pers. Precio orientativo, varía según la tienda.
  • Vegetariano
  • Vegano

Ingredientes

4 personas
  • 0,03 €
  • 0,30 €
  • 0,10 €
  • 0,35 €
  • 0,24 €
  • 0,45 €
  • 0,85 €
  • 0,74 €
  • 0,07 €
  • 0,45 €
  • 0,01 €

Precios de supermercados de España para 9 de 11 ingredientes; precios de Bélgica para el resto.

Preparación

  1. Calentar el aceite a fuego medio en una olla grande.
  2. Sofríe las cebollas durante 2 a 3 minutos, hasta que estén blandas.
  3. Añada el curry, el pimentón y los chiles verdes, y deje cocinar durante 1 minuto.
  4. Añade las tomates, la zanahoria rallada y el pimiento, y mezcla. ≈ 4 min
  5. Añada el cubo de verduras picado y el agua, tape y deje cocinar a fuego lento durante 10 a 15 minutos, hasta que las verduras estén tiernas.
  6. Añada los frijoles y deje cocer durante 3 a 5 minutos, sin tapa, hasta que la mezcla espese.
  7. Corregir con sal y pimienta. ≈ 3 min

La cuenta

Chakalaka, guiso sudafricano de verduras picantes

  • 1 cucharada de aceite, o según sea necesario.0,03 €
  • 3 cebollas medianas, picadas0,30 €
  • 1 cucharadita de curry en polvo0,10 €
  • 1 cucharadita de pimentón en polvo0,35 €
  • 2 chiles verdes tailandes pequeños, picados0,24 €
  • 3 zanahorias medianas ralladas0,45 €
  • 3 tomates medianas, picadas0,85 €
  • 2 pimientos verdes medianos, picados0,74 €
  • 1 cubo de caldo de verduras, finamente picado0,07 €
  • 1 lata de frijoles blancos con salsa de tomate (400 g)0,45 €
  • Sal y pimienta negra0,01 €

Total3,59 €

es decir, 0,90 € por persona

Precio orientativo, varía según la tienda.

Valores nutricionales por porción

Calorías205 kcal
Grasas4,4 g
de las cuales saturadas0,7 g
Carbohidratos27,4 g
de los cuales azúcares16,5 g
Fibra12,4 g
Proteínas7,6 g
Sal1,07 g

Antes de empezar

Ingredientes

  • 1 cucharada de aceite, o según sea necesario.
  • 3 cebollas medianas, picadas
  • 1 cucharadita de curry en polvo
  • 1 cucharadita de pimentón en polvo
  • 2 chiles verdes tailandes pequeños, picados
  • 3 zanahorias medianas ralladas
  • 3 tomates medianas, picadas
  • 2 pimientos verdes medianos, picados
  • Cuarto de taza de agua
  • 1 cubo de caldo de verduras, finamente picado
  • 1 lata de frijoles blancos con salsa de tomate (400 g)
  • Sal y pimienta negra

La pantalla permanece encendida mientras el modo cocina está abierto.

🎬 ¿Un video de esta receta? Sugiere un enlace de YouTube

¿Grabaste esta receta o conoces un video que la muestre? Axelle lo revisa antes de agregarlo a la página.

Nada se publica antes de ser aprobado.

✏️ ¿Un error, una idea para esta receta? Proponer una corrección

Opiniones (0)

Valora esta receta ¡Sé la primera persona en valorarla!

Tu valoración